[...] się B12 - 5razy... Moje próby i cwiczenia nic nie przyniosły jeśli chodzi o masę, bo waże zaledwie 65kg :(. rzeźba jest bardziej dla mnie szpetna, bo jak tu się rzeźbic bez masy ???? Niestety mam bardzo zły tryb jedzenia, nie jadam czasem śniadań później za to się na wpycham czego tylko mogę i co mam pod ręką. Moja waga utrzymuję się już od [...]
[...] w proszku. Jest to najbardziej znana forma kreatyny dostępna na rynku od wielu lat. Około 30 źródeł naukowych potwierdza, że suplementacja kreatyną wspomaga wzrost siły oraz masy mięśniowej. Wiadomo również, że kreatyna zwiększa uwodnienie mięśni, co pozytywnie wpływa na zachodzące w Twoim organizmie procesy anaboliczne i wzmaga syntezę białek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do siłowni) jakieś suplementy mają sens? Myślałem, żeby dodać do diety jakieś białko czy Gainera, raz, że ciężko mi będzie zrobić tyle posiłków, a dwa, że podobno dla ektomorfików gainer nawet wskazany przy robieniu masy. Powiedzcie czy to dobry wybór i czy coś jeszcze dorzucić? Jakie ilości tego dobrać? Itp. Wzrost: 180-182 cm Waga: 58-60 kg
[...] A jak spytałem czy smażyć na przykład filety na oliwie z oliwek - "pier*** to, nie ważne na czym byle dużo" Nie chcę liczyć kalorii, zawartości białka w przeliczeniu na kg masy ciała itd. Po prostu chciałbym mieć rozpisane, zaproponowane posiłki jakie jeść na śniadanie, jakie na obiad, jakie na 3, 4 posiłek i przed spaniem, gzdie trzeci albo [...]
[...] mowcie, w miejscach gdzie nie wiem co mam zrobic doradzcie. Z gory dzieki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła(choc wiem, ze masy i tak niez robie) Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] posiłki mam z góry ustalone, co raczej nie pomaga aczkolwiek wydaje mi się że karmią nas tu nie najgorzej. Ciekawi mnie co byście polecili komuś kto nie chce nabrać dużo masy ale chciałby zwiększyć siłę. Czy lepszy w tym przypadku byłby jabłczan od monohydratu, a także czy warto brać towar z górnej półki typu 3cm olimpu czy wystarczy zwykły [...]
Cześć, proszę Was o poradę dotyczącą używania odżywek. Zacząłem trening 2 miesiące temu, głównym celem (pierwszego etapu) jest zdobycie masy mięśniowej którą następnie chciałbym ładnie wyrzeźbić. Generalnie chciałbym wyglądać przyzwoicie a nie jak worek na nogach :) Nie zależy mi na potężnej figurze bardziej na czymś spokojnym ale ładnie i [...]
Witam Chciałbym ułożyć sobie taką diete żeby nie stracić na niej aktualnej rzeźby ale żeby zapewniła mi przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. (zdaję sobie sprawę że przyrosty wagi i siły będą wolniejsze niż na typowej diecie masowej ale osiągnąłem już swój zamierzony cel i teraz chciałbym stopniowo, powoli rozbudowywać swoje mięśnie ALE TAK [...]
[...] nie cwiczylem nog a chcialbym zaczac tylko z takim skutkiem zeby nie przybywalo wiecej centymetrow w obwodzie uda i lydki. W udzie mam okolo 66 cm w lydce 43 cm i mysle ze masy nog juz mi wystarczy na przysiad ostatnio(pierwsze moje przysiady w zyciu mogly niebyc za bardzo techniczne) bralem 100 kg i zrobilem z tym ciezarem 10 powtorzen i nie [...]
[...] mała masę ciała (obecnie 78 kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem ektomorfikiem. Moim celem jest zwiększenie masy mojego ciała. Czytałem o treningu "na mase" oraz zaopatrzyłem się w hantle i prosta ławkę. Wasze forum polecil mi kolega który ćwiczy już kilka lat, powiedział ze mogę [...]
[...] ektomorfikiem czyli niska waga, swietna przemiana materii, szczuple cialo. Mam 180cm wzrostu i ~63kg wagi. Od jakiegos czasu zaczalem sie zastanawiac nad podniesieniem masy ciala bo co tu duzo mowic, chudy jestem Docelowo byloby to 75-80kg - chyba odpowienia waga pod wzrost? 2-3x w tyg trenuje MT wiec w te dni spalam wieksza ilosc kalorii, [...]
[...] bo to taki dziwny FBW: Nie chciałbym ćwiczyć samym Bill Starem, bo to by była dla mnie lekka tortura, a nie o to mi chodzi, żeby cierpieć, ale żeby siłka oprócz zbudowania masy pełniła "funkcję relaksacyjną". Stąd ten drugi dzień taki bardziej lajtowy, a do tego dołożony bicek, którego mi jakoś brakowało w BS. Sądzicie, że można na tym [...]
[...] sadla nie ma tego duzo poprostu przed zawodami dalem sobie juz spokoj z dieta i jem duzo bo startuje w kat do 93 a waze max 85, co wiecej chcialbym zrobic pare kg dobrej masy. Zastanawialem sie czy najpierw nie wrzucic clenu a potem propa z winem, co o tym sadzicie? Czy moze prop i wino od razu, mogl by ktos rozpisac i doradzic? Z gory [...]
[...] na początek wystarczy od 50-100 ( postanowiłem zacząć od tej mniejszczej dawki. Z tego co wyczytałem na forum ludzie nie zachwalają tej mety : pryszcze, mały przyrost masy , złe samopoczucie. Dillem jest mój kolega więc moze jeszcze dało by rade wymienić tą metke na coś innego. Chciałem prosić was abyście wrzucili nazwy i ceny najlepszych [...]
Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]
[...] (3-4x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu sporty walki). Dorzucam zdjęcia sylwetki oraz proszę o podpowiedz czy masować czy rzeźbić ( przyznam że wolał bym nabrać suchej masy mięśniowej) Aktualnie sam ułożyłem sobie dietę , lecz nie wiedziałem jak za bardzo posiłki około treningowe ustalić. Określonego planu treningowego tez nie mam ( tzn [...]
[...] Otóż ( polece standardem ) jakie ćwiczenia mam wykonywać, w jakich dawkach i co najważniejsze jakiego rodzaju pokarm mam przyjmować (oczywiście najpierw musze nabrac troche masy, żebym mógł pożniej przetworzyć ją na coś więcej). Po prostu chce wyglądać jak człowiek. Nie wstydzić się pójśc na basen , wyjśc na powietrze w krótkim ubraniu w upalne [...]
[...] witaminą B6...ze względu na moje schorzenie........ Wiele razy słyszałem od ludzi na siłce informacje na ten temat, że jest stosowana przez " Kulturystów" w celu wyrobienia masy mięśniowejlub coś takiego...Ja zupełnie nie wiem na ten temat nic...więc kieruje pytanie do eksperta... Czy faktycznie ten zestaw coś pomaga ćwiczącym? Na co to wogóle [...]
[...] zamiar startować w kategorii 81-86, no ale do zawodów to długa droga i jeszcze nie myśle o nich). Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym przyroście suchej masy mięśniowej. Moje założenia wyglądają tak : -jeść co 5 posiłków dziennie -jak najmniej tłuszczów zwierzęcych -do południa więcej węgli po południu białka W temacie diety [...]
[...] sutki wypulke a skora napieta (z powodu ginekomastii). W momencie gdy ginekomastia zostanie wycieta zakladam ze sutki beda plaskie a skory bedzie nadmiar w porownaniu do masy pod skora. Obawiam sie ze to zwiekszy ich objetosc w porownaniu do stanu z przed ginekomastii. Skora w okolicach moze stac sie obwisla. Czy moje obawy sa sluszne? 2. [...]
